On perd du poids sans régime ni fitness – partie 2
Remplacez les produits par des produits moins caloriques.
Une pratique courante lors de la perte de poids consiste pour les gens à ajuster leur menu principal – par exemple, ils passent du porc au poulet ou excluent complètement les aliments sucrés. En même temps, ils ne font pas attention aux sauces, aux vinaigrettes. Ces petites choses peuvent faire une grande différence dans le contenu calorique global de l’alimentation.
Quelques cuillères de sauce, un morceau de pain supplémentaire, de la crème et du sucre dans le café – en faisant attention à ces petites nuances, vous pouvez retirer 200 à 300 kcal de la nourriture, ce qui, avec le temps, si vous suivez ce conseil, entraîner une perte de poids importante.
Donc, si vous pouvez renoncer en toute sécurité aux suppléments caloriques, faites-le. On maigrit sans régime et sans fitness en 60 jours !
Ne fixez pas d’interdictions strictes sur vos aliments préférés.
Le principal inconvénient de toute restriction de perte de poids est que les gens ne peuvent pas s’en tenir au régime choisi pendant longtemps. Par conséquent, peu importe à quel point il semble juste d’abandonner complètement les aliments sucrés, féculents ou de restauration rapide, demandez-vous d’abord si vous pouvez survivre sans ces produits à l’avenir.
Dans une expérience évaluant l’utilité d’un régime hypocalorique avec ou sans pain dans le traitement du surpoids/obésité, l’interdiction de la consommation de pain a augmenté de 23 % le taux de non-adhésion au régime. Dans le même temps, dans le groupe sans eux, seuls 6% de ceux qui ont perdu du poids ont violé le régime, et les résultats étaient les mêmes pour tout le monde.
Il est important de rester en bonne santé, alors n’allez pas à l’extrême en refusant certains groupes d’aliments. Oui, il est bon de réduire la consommation d’aliments riches en calories, mais que les choses soient modérées, conscientes et progressives. Ensuite, le résultat de la perte de poids ne sera pas en retard.
Abandonnez les calories liquides.
Les calories liquides sont les boissons sucrées : les boissons gazeuses et énergisantes, le thé et le café sucrés, ainsi que les jus de fruits et les milkshakes. Contrairement aux aliments solides, ces aliments offrent peu de satiété tout en étant riches en glucides.
Il a été constaté qu’en remplaçant les boissons gazeuses, les jus et le lait par de l’eau, vous pouvez réduire votre apport calorique quotidien de 235 kcal.
Sur une base mensuelle, l’élimination des boissons sucrées peut réduire les calories de 6 000 calories. C’est comme suivre un régime fade pendant deux semaines.
Choisissez les bonnes petites collations entre les repas.
Choisissez des aliments riches en protéines ou en fibres pour les collations : fruits et légumes, yogourt non sucré, fromage cottage, noix, houmous (pâte de pois chiches), shakes protéinés.
Ils vous aideront à tenir jusqu’au dîner, par exemple, sans ressentir d’inconfort et vous apporteront en même temps des vitamines, des oligo-éléments et des fibres bénéfiques pour votre santé.
Dînez avant 20 heures et ensuite plus de nourriture. Si vous avez faim, buvez une tasse de thé ou d’eau.
Essayez de déplacer le dîner plus tôt et voyez comment cela affecte votre santé et votre poids.
Dormir plus.
Selon de nombreuses études, le manque de sommeil perturbe la production d’hormones responsables des sensations de faim et de satiété. Un sommeil insuffisant conduit à un désir d’aliments sucrés et riches en calories. Une courte durée de sommeil entraîne une prise de poids, une accumulation de graisse, en particulier dans la région abdominale.
Bouger.
Faites-en une règle que n’importe quelle activité vaut mieux que rien. Marcher, prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, le travail physique, de courtes séances d’entraînement au travail peuvent vous aider à brûler plus de calories sans trop d’effort.
Voir les options de supplémentation !