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JE VEUX PERDRE DU POIDS ET ME MUSCLER, COMMENT JE M’Y PRENDS ?

IL TE FAUDRA UNE ALIMENTATION SAINE POUR PERDRE DU POIDS

Quand on veut maigrir et se muscler en même temps, l’alimentation joue un rôle capital. On estime même que les trois quart des résultats physiques se jouent dans l’assiette ! Il est donc très important de manger les bonnes choses, aux bons moments de votre journée.

Pour perdre simplement du poids (même si on sait que ce n’est pas si simple), il n’y a pas cinquante de solutions : il faut consommer moins de calories que votre corps n’en a besoin pour fonctionner. Et pour ça, on vous conseille des aliments ayant un fort pouvoir de satiété (= qui rassasient rapidement) mais qui ont de faibles apports caloriques : poissons, pommes de terre, céréales complètes, légumes, viandes blanches, légumineuses, laitages maigres… La liste est longue, vous permettant ainsi de varier les plaisirs selon les repas.

Cependant, ces propos sont à nuancer lorsqu’il s’agit de se muscler. Car quand on perd du poids, on perd aussi du muscle ! En plus d’un entraînement adapté (voir plus bas), il faudra donc consommer des aliments qui aident à conserver, voire même qui participent à développer cette masse musculaire. Et pour ça, les protéines sont indispensables : oeuf, poisson (encore lui), viande, lentilles, fromage blanc…

Conseil d’ami : fuyez les prétendus régimes hyper-protéinés qui garantissent de perdre 5 kilos par semaine. Effet yoyo garanti !

menu minceur

DU CARDIO QUELQUES JOURS PAR SEMAINE

le cardio pour maigrir

En plus d’un régime alimentaire adapté, il sera nécessaire de se bouger un minimum afin d’accélérer la perte de poids. Voire même un maximum pour les plus motivé(e)s d’entre vous !

Afin de brûler rapidement des calories, la meilleure solution sportive reste de faire du cardio. Pour ça, vous avez l’embarras du choix : course à pied, cyclisme, vélo elliptique, corde à sauter, rameur, marche…

Le running, par exemple, permet en moyenne de dépenser de 500 à 750 calories par heure de pratique. A raison de 2 ou 3 fois par semaine, les résultats se feront vite sentir. 

DE LA MUSCULATION EN SALLE DE SPORT

La perte de poids est une chose, mais la prise de muscle en est une autre. On peut même dire que les efforts sont diamétralement opposés. Il reste néanmoins possible de conjuguer les deux objectifs en parallèle : un temps pour la cardio, et un temps pour la musculation.~<br~>~<br~>Dans ce dernier cas, la salle de sport reste un endroit incontournable pour faire de la musculation : vous y trouverez tout le matériel nécessaire à votre pratique. Faites appel à un coach afin qu’il puisse vous construire un programme d’entraînement adapté à vos besoins.

Vous pouvez aussi vous muscler de chez vous à l’aide de votre poids de corps et de quelques accessoires. Là encore, il vaut mieux faire appel à un professionnel dans un premier temps afin de bien réaliser les mouvements et construire un programme cohérent.</br~></br~>

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