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Augmentez l’efficacité de votre entraînement sans augmenter sa durée

Vous tombez régulièrement sur des méthodes et des programmes d’entraînement sur le net, selon lesquels vous devez augmenter la quantité de vos entraînements pour gagner de la masse musculaire, augmenter votre force et votre endurance et brûler les graisses. Cependant, l’augmentation de la quantité d’exercice entraîne souvent une augmentation de la durée de l’entraînement.

Le problème est que tous les fans d’haltérophilie n’ont pas le temps de faire de longues séances au gymnase. De plus, un entraînement de 2 ou 3 heures n’est pas optimal en termes d’équilibre anabolique et catabolique.

Nous voulons aider à résoudre ce problème, et à cette fin, nous vous dirons comment augmenter le volume d’entraînement sans affecter leur durée. Nous pensons que nos recommandations seront utiles non seulement pour les athlètes novices, car l’augmentation du volume d’entraînement est l’un des facteurs de progrès qualitatif en musculation – améliorant les indicateurs de force de performance sans exposer le corps à un stress important.

Moyens d’augmenter le volume de formation sans augmenter leur durée

Tout d’abord, l’athlète doit veiller à optimiser son propre entraînement. Que voulons-nous dire ? Il faut exclure tous les moments franchement gênants et simplement distrayants, qu’il s’agisse de parler à des « collègues de gym », de faire la queue aux toilettes ou de prendre des selfies à poster sur Instagram. N’oubliez pas de faire attention à cela, en essayant de passer moins de temps sur diverses distractions et de vous concentrer davantage sur les exercices eux-mêmes.

Mais allons-y. Deuxièmement, nous décrivons 3 méthodes populaires et de travail sur la façon d’augmenter le volume de la formation sans augmenter la durée de la formation elle-même :

La première façon est la plus simple. Comme beaucoup l’ont déjà compris, pour augmenter le volume de votre entraînement sans changer sa durée, vous pouvez réduire le temps de repos entre les séries et les exercices, puis ajouter une nouvelle charge.

Par exemple, si votre entraînement régulier dure environ 60 minutes et que vous vous reposez pendant 3 minutes entre les exercices, après avoir réduit le repos à 2 minutes, vous disposerez d’un temps supplémentaire qui pourra être utilisé pour effectuer une ou même plusieurs séries ou exercices (ou supplémentaires). répétitions / c’est-à-dire plus de morceaux d’exercices existants).

Cependant, il y a quelques nuances ici, en particulier l’intensité de l’entraînement augmenterait avec son volume. Tout le monde n’est pas d’accord avec cette option.

La deuxième méthode est analogue à la première. Vous pouvez réduire le temps de repos entre les séries et les exercices, mais n’ajoutez pas de charge supplémentaire. Votre tâche sera de faire face à l’entraînement prévu dans un minimum de temps. Donc, si votre entraînement habituel dure 60 minutes, vous devriez désormais essayer de le terminer en 55, 50, 45 minutes ou 40 minutes. Dans ce cas, l’accent sera spécifiquement mis sur l’augmentation de l’intensité.

Il n’est pas nécessaire de recourir aux extrêmes. Vous pouvez progressivement augmenter l’intensité de votre entraînement. Par exemple, réduisez d’abord le temps de repos de 3 minutes à 2 minutes et 30 secondes, et après chaque nouvel entraînement, réduisez-le de 5 à 10 secondes supplémentaires jusqu’à ce que vous vous reposiez autant que vous le pensez (au moins 30 à 60 secondes).

Cette méthode donne le plus grand avantage dans la perte de poids, car elle vous permet d’accélérer le métabolisme (métabolisme) et d’influencer les processus de combustion des graisses. Et ses inconvénients sont les mêmes que dans la première option.

La troisième méthode est la plus difficile. Son essence réside dans la charge sur les muscles antagonistes, au lieu de faire une pause après les exercices principaux. En d’autres termes, vous devez effectuer la série dite combinée. En théorie et en pratique, ils vous permettent d’augmenter nettement la quantité d’entraînement, mais cette tâche n’est pas facile. Tous les athlètes expérimentés ne peuvent pas faire face à une série d’exercices antagonistes, encore moins pour les débutants en salle de sport.

Si vous voulez des exemples d’exercices combinés, ceux-ci soulèvent une barre d’un banc et tirent la barre en biais, ou soulèvent une barre avec des biceps sur un banc français.

Bien sûr, il existe d’autres moyens d’augmenter le nombre d’entraînements sans augmenter leur durée. Mais les 3 options décrites ci-dessus nous semblent les plus intéressantes tant en terme d’efficacité qu’en terme de diversité du processus de formation.

Avantages d’augmenter le volume de formation

Le premier et principal avantage sera de maintenir (comme dans les première et troisième options) ou de réduire (comme dans la deuxième option) la durée de la formation. Pour beaucoup, c’est un facteur clé car nous sommes tous des gens occupés. Nous avons nos propres familles, emplois et autres intérêts en plus de la musculation, ce qui prend beaucoup de temps.

Le deuxième avantage sera la possibilité de progrès suffisamment de qualité et relativement sûrs pour augmenter la masse musculaire, brûler les graisses, augmenter la force et l’endurance. Au moins, l’exercice à haute intensité et à haute intensité a un effet positif sur le métabolisme.

Évidemment, si vous souhaitez augmenter le volume de votre entraînement, vous n’avez pas besoin d’augmenter la durée des séances en salle. Le choix d’une méthode spécifique pour atteindre cet objectif dépend directement de l’athlète. De plus, le rôle clé ici n’est pas tant joué par son désir et ses préférences que par le niveau d’expérience et la forme physique du stagiaire. Il est peu probable qu’un débutant puisse réduire rapidement le temps de repos, ce qui est recommandé dans les première et deuxième options, ou faire face à une série d’exercices combinés, comme dans la troisième option.

En conclusion

Augmenter l’efficacité de l’entraînement et par conséquent améliorer la qualité des résultats en musculation est possible non seulement par l’optimisation de l’entraînement, mais aussi par la nutrition sportive ou les médicaments dopants. Dans notre boutique en ligne, vous trouverez des stéroïdes fonctionnels et originaux , ainsi que des stimulants sportifs, des peptides et des brûleurs de graisse qui stimulent l’accumulation musculaire, augmentent la force et augmentent l’endurance musculaire ou la combustion des graisses.

Anabolstore est présent sur le marché pharmaceutique depuis plus d’1 an et connais deja un grand succes.  Nous garantissons un service client de haute qualité et fournissons des conditions favorables, qui peuvent être confirmées par les retours positifs sur le site lui-même ou les différentes ressources thématiques.

 

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